오메가-3 란
여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있는데요 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 면역력이나 혈관 건강에도 좋다고 합니다.등 푸른 생선, 들기름, 견과류 등 음식을 통해서 섭취할 수도 있고, 바쁜 일상 속에서 충분히 챙겨 먹기 어렵다면 영양제 형태로 보충하는 것도 좋은 방법입니다 중성지방을 낮추는 것이 목표라면 하루2~4g섭취 권장되기도 합니다
효능
1) 중성지방 수치감소 : 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고중성지방혈증이 있는 분들에게 효과적일 수 있다고 합니다
2) 심혈관 건강 개선: 심장 및 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.
3) 면역력 및 혈관 건강: 면역체계를 지원하고 혈관 건강을 유지하는 데도 기여할 수 있다고 합니다
복용법
1. 식사 중 또는 식사 직후에 섭취하세요
오메가-3는 지용성 영양소이기 때문에 지방이 포함된 식사와 함께 섭취할 때 흡수율 이 높아집니다. 점심이나 저녁 식사처럼 어느 정도 지방이 있는 식사와 함께 드시는 것이 좋습니다
2. 꾸준히 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가-3는 단기간 복용보다는 꾸준히 섭취했을 때 효과를 기대할 수 있습니다
3. 하루 권장량을 확인하세요.
일반적인 건강 유지를 위한 국제 기준 하루 권장량 은 500mg 정도입니다.
약물의 상호작용
1. 항응고제 및 항혈소판제
와파린, 아스피린 등 혈액을 묽게 하는 약물을 복용 중이라면 오메가 3 섭취 시 주의해야 합니다 자체도 혈액응고를 억제하는 작용이 있어서 함께 복용하면 출혈 위험이 큽니다.
2. 일부진통제
아스피린과 같은 일부진통제도 함께 복용 시 작용이 증가되어 부작용이 나타날 가능성이 있습니다
3. 항암제
특정 항암제와 복용할 경우 약물의 작용이 증가되어 부작용이 나타날 가능성이 있습니다
4. 혈압 및 혈당 조절약물
혈압이나 혈당 조절과 관련된 약물과도 상호작용 가능성이 있다고 알려져 있습니다
부작용
👉위장장애 : 오메가-3 특유의 비린 맛 때문에 속이 불편하거나 구역질, 구토, 설사 같은 증상이 나타날 수 있습니다 식사 중이나 식사 직후에 복용하면 이런 증상을 줄일 수 있습니다
👉멍이나 출혈: 혈소판 수치가 낮은 분들은 오메가-3 섭취 시 몸에 멍이 잘 들거나 출혈이 생기지 않는지 확인이 필요합니다.
👉심방세동 위험 증가: 오메가-3 복용 중에 심방세동 이 발생하면 복용을 즉시 중단 해야 한다고 합니다.
👉알레르기반응 : 생선이나 해물에 알레르기가 있는 분들은 보충제 섭취 시 알레르기 반응 이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
👉생선비린내 :오메가 3 보충제 특유한 생선 비린내가 올라오는 경우가 있습니다 장용코팅된 제품을 선택하거나 냉동보관하면 비린내는 줄일 수 있다고 합니다
👉산패주위 :기름성분이라 햇빛이나 산소에 노출되면 쉽게 산패될 수 있습니다 산패된 오메가 3은 오히려 건강에 해로울 수 있으니 차단되는 불투명 용기에 담겨있거나 개별포장된 제품선택 서늘한 곳 보관을 권장합니다.
도움 되는 질병
고중성 지방혈증
혈중 중성지방 수치를 낮추는 것입니다 심혈관 질환의 위험이 커지는데, 이 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다
심혈관 질환예방 및 관리
심장 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈관 벽에 지방이 쌓이는 것을 막고 염증 반응을 억제하여 관상 심장 질환의 발병률을 낮추는데 좋습니다 부정맥을 예방하는 데도 도움이 될 수 있으며 심근경색을 겪은 분들의 부정맥으로 인한 사망률을 낮추는데 도움이 있습니다
자가면역 질환 및 염증성 질환
염증을 조절하는 기능이 있어 루푸스 습진 류머티즘과 같은 자가면역 질환의 예방이나 치료에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
도움 되는 음식
등 푸른 생선류_지방산의 가장 좋은 공급원 중하나입니다
- 연어 :단백질, 칼슘, 비타민B 등도 풍부하면 심장질환 및 치매예방에도 도움이 된다고 합니다
- 고등어 : 뇌졸중 예방과 빈혈 개선에도 좋다고 알려져 있습니다
- 청어, 꽁치: 지방 함량 이 높은 생선에 풍부합니다
생선은 일주일에 4토막 이상 튀기기보다 구워서 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.
견과류 및 씨앗류 _식물성 오메가-3 지방산이 풍부한 식품들이다
- 호두 :혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는데 도움 심장 질환예방효과도 있다
- 들게 : 자체에 오메가 3이 풍부하게 들어있다
- 아몬드: 면역 격 향상과 골다공증 예방에 좋다고 한다 적당량은 하루 한 숟갈 정도이다
- 콩 : 식물성 단백질이 풍부하며 함량도 높고, 피로감을 낮추고 고혈압 예방에도 좋다고 한다
식물성기름_ 요리할 때 사용하는 기름 중에도 오메가 3이 풍부한 것들이 있습니다
- 들기름 : 나물을 볶거나 무칠 때 들기름 사용하는 것이 좋습니다
- 아마씨유 :들기름과 마찬가지로 오메가 3이 풍부합니다
- 카놀라유 :샐러드드레싱활용하기 좋습니다.